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Para os militares, no dormir pode significar a diferena entre a vida e a morte, tornando o domnio dessa habilidade crucial
Foto: 22 Brigada de Infantaria de Selva/Divulgao
Existe uma tcnica militar que promete fazer dormir em dois minutos.
Criada para estimular que soldados cassem no sono rapidamente mesmo sob condies nada propcias ao relaxamento, a estratgia define seis os que devem ser executados ao ir para a cama.
Apesar de haver relatos empricos de que a tcnica funciona, a Associao Brasileira do Sono refora que no h estudos cientficos que garantem sua eficcia.
Ainda assim, o vice-coordenador do departamento de medicina do sono da Associao Brasileira de Psiquiatria, Marco Zanini, diz que testar a tcnica por alguns dias pode ser eficaz para quem quer dormir rpido e bem. Veja como:
o a o
- Escolha um ambiente tranquilo, escuro, silencioso e com temperatura agradvel.
- Relaxe os msculos do rosto, incluindo a mandbula, lngua e olhos.
- O relaxamento muscular iniciado no rosto deve seguir para o resto do corpo, de cima para baixo, comeando pelos ombros, braos, peito, pernas e ps.
- Enquanto isso, imagine o corpo ficando pesado e relaxado.
- Durante o processo, a respirao deve ser lenta e profunda, com foco na sensao do ar entrando e saindo dos pulmes.
- Visualize um cenrio calmo e relaxante, como praia, cachoeira ou qualquer outro espao associado tranquilidade.
Realmente funciona?
A resposta no to simples. Segundo Zanini, comprovado que o relaxamento muscular progressivo e a mentalizao de cenrios tranquilos podem facilitar o incio do sono. Por isso, pode fazer sentido que o o a o culmine no adormecimento rpido.
Mas pode no funcionar com todo mundo. Pessoas com insnia crnica, por exemplo, podem no ser to bem-sucedidas ao tentar colocar a tcnica em prtica.
“ uma estratgia emprica que costuma ser efetiva para algumas pessoas. A melhor forma de saber se ela funciona aderir por algumas semanas. Importante: o efeito pode no ser imediato, ento a tcnica deve ser reproduzida por alguns dias”, diz.
Ansiedade pode atrapalhar
Para testar a eficcia, explica o mdico, importante se livrar de fatores adversos: um ambiente inadequado, com muitos objetos espalhados vida, muito iluminado ou barulhento vai prejudicar a qualidade do sono.
“Pessoas com ansiedade e preocupaes excessivas tambm podem ter mais dificuldade para dormir rapidamente, mesmo seguindo o o a o corretamente", explica.
Criada para militares
A tcnica militar para dormir foi desenvolvida na Escola Preparatria de Voo da Marinha dos Estados Unidos para ajudar pilotos do exrcito americano a descansar rapidamente. Ela costumava ser aplicada em situaes de alta presso, onde eles teriam pouco tempo de sono.
Originalmente detalhada no livro "Relax and Win: Championship Performance", do tcnico de atletismo Lloyd Bud Winter, essa tcnica teria como objetivo amenizar sintomas de privao de sono nos soldados.
“Para esses militares, no dormir poderia significar a diferena entre a vida e a morte, tornando o domnio dessa habilidade crucial”, diz a publicao.
Sono problema para metade da populao
Dados obtidos pelo g1 junto a Associao Brasileira do Sono mostram que 45% dos brasileiros tm algum problema para dormir. O nmero pode ser ainda maior a depender do grau e abrangncia das queixas.
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